În fiecare zi, aproximativ 4.000 de oameni sunt nou diagnosticaţi cu diabet zaharat, potrivit Asociației Americane de Diabet. Pentru majoritatea acestora, primirea acestei veşti este susceptibilă să le provoace un vârtej de emoții și întrebări, probabil cea mai importantă dintre acestea fiind: Ce trebuie să fac acum? Dacă sunteți unul dintre milioanele de oameni care au dezvoltat diabet de tip 2, luați în considerare efectuarea acestor schimbări importante pentru un management corect al bolii.
Alegerea alimentelor sănătoase
Potrivit Asociației Americane pentru Diabet, începeți să alegeți alimente cu conţinut redus de carbohidrați rafinați și puneţi accentul pe legume, cerealele integrale, fructe întregi, fasolea, carnea slabă (cum ar fi puiul și peștele), produse lactate cu conţinut redus de grăsime. Următoarea parte a acestei strategii este controlul porției – consumați cantitatea potrivită pentru o dietă sănătoasă și ţinerea greutății sub control.
Mâncaţi regulat
Rezistaţi tentaţiei de a lua mese copioase o dată sau de două ori pe zi. Mai bine consumaţi cantităţi mai mici de alimente la diferite intervale de timp, pe tot parcursul zilei, şi luaţi gustări planificate la intervale regulate, care pot contribui la menţinerea unei glicemii relativ constante.
Faceţi exerciţii în mod regulat
Medicii recomandă, de obicei, ca oamenii să facă exerciții aerobice – acelea care fac inima să funcționeze, cum ar fi ciclismul sau jogging – dar nu toată lumea poate, din diverse motive. Ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dvs. pentru a vedea ce tip de exercițiu vi se potriveşte cel mai bine.
Verificați nivelul glucozei din sânge
Cât de des vă verificați nivelul glucozei din sânge depinde atât de dumneavoastră, cât și de medicul dumneavoastră. Indiferent de ce implică planul dvs. personalizat, trebuie să mențineți această rutină. Prin verificarea glicemiei, puteți deveni conștienți de ceea ce afectează nivelul acesteia și puteţi gestiona problemele înainte de a vă scăpa din mână.
Luați-vă medicaţia
Poate suna ca o regulă evidentă, dar unii oameni nu-şi iau medicamentele așa cum le sunt prescrise. De asemenea, asigurați-vă că luați numai acele medicamente care v-au fost prescrise şi în dozele și frecvența ce v-au fost indicate.
Informaţi-vă permanent
Chiar dacă o mare parte din informațiile științifice și cele mai recente cercetări pot fi greu de înțeles, încercați totuşi să fiţi la curent cu tratamentele noi sau în schimbare pentru diabetul de tip 2. Fiți informat și nu ezitați să vă întrebaţi medicul dacă progresul despre care aţi auzit la știri poate fi aplicat şi în cazul dumneavoastră.
Solicitaţi asistenţă pentru depresie
Depresia este de multe ori asociată cu diabetul, iar lupta cu dispoziţiile depresive poate îngreuna îngrijirea sănătăţii. Un studiu publicat în 2012 în revista Annals of Family Medicine a dovedit că tratamentul ambelor afecţiuni ajută la administrarea corespunzătoare a medicamentelor pentru diabet, ameliorând glicemia şi diminuând simptomele de depresie. Dacă ţinerea sub control a diabetului vă cere prea mult efort, discutaţi despre sentimentele dv. cu un medic sau un instructor pentru diabet.
Prevenirea rănilor
Una dintre problemele care afectează mulți oameni cu diabet zaharat de tip 2 este reprezentată de rănile de la nivelul picioarelor, care, prin agravare, pot duce în unele cazuri până la necesitatea amputării piciorului. Din acest motiv, este foarte important să vă verificaţi regulat dacă nu aveţi băşici, tăieturi sau răni pe picioare. Dacă aveți probleme cu picioarele sau dacă aveţi o leziune care nu se vindecă, discutați imediat cu medicul dumneavoastră.
Educarea familiei și a prietenilor
Un sondaj publicat în iunie 2011 în British Medical Journal a constatat că 34% dintre persoanele diagnosticate cu diabet zaharat ţin secret acest lucru faţă de prieteni, familie și angajatori, ratând astfel, uneori, chiar injecția cu insulină sau întârziind testarea zahărului din sânge pentru a evita atragerea atenției asupra lor. Nu lăsați rușinea să vă pună în pericol sănătatea – este întotdeauna o idee bună să vă educați familia și prietenii apropiați cu privire la boală, astfel încât ei să poată învăța după ce să se uite și cum pot să vă ajute. Dacă cei dragi vor şti cum să recunoască semnele de niveluri periculoase, crescute sau scăzute, ale glicemiei, o potenţială tragedie poate fi evitată.
Autoidentificați-vă permanent
Purtați o brățară de avertizare medicală, aveţi o carte de identitate la dvs. sau actualizați-vă aplicația de sănătate pe smartphone, astfel încât oamenii să știe că aveți diabet de tip 2. Acestea vor vorbi pentru dvs. dacă sunteți într-o criză și nu puteți vorbi singuri.
Sursa: https://www.everydayhealth.com/type-2-diabetes/living-with/ways-to-stay-healthy/
