Stresul de gestionare a diabetului zaharat poate reprezenta o provocare. Cu ajutorul specialiştilor, iată în continuare 9 sfaturi de a reduce acest stres.
-
Luptaţi cu gândurile de panică!
“Nu voi fi în stare niciodată să controlez glucoza din sânge”. Sună familiar? Să te tot gândeşti la ce e mai rău – ceea ce terapeuții numesc gândire catastrofică – se întâmplă des în momente de stres, chiar dacă astfel de gânduri rar reflectă realitatea. „Este esențial să contestăm baza convingerilor noastre, mai ales atunci când suferim”, spune dr. Joseph Napora, psihoterapeut și autor al lucrării “Diabetul fără stres: Ghidul dumneavoastră pentru sănătate și fericire”. În schimb, spune el, concentrați-vă asupra a ceea ce se întâmplă acum și spuneți-vă: „În acest moment, sunt în siguranță. Nu există nici o amenințare pentru bunăstarea mea. Respirați, alungaţi grijile inutile şi relaxaţi-vă!”
-
Acţionaţi acum!
Când lista dvs. de sarcini pentru diabet pare copleșitoare, alegeţi ceva ce puteți face chiar acum și acționați. Ridicați-vă de la birou și mergeți în jurul blocului sau programați-vă o pauză de exerciţii de 30 de minute în calendar de două ori pe săptămână. S-ar putea să vă simțiți mai stăpâni pe situaţie dacă începeți să faceți mici schimbări sănătoase în rutina zilnică!
-
Respiraţi profund!
Corpul dvs. vă spune când sunteţi stresat. Respiratia vă poate deveni superficială şi rapidă, iar muşchii, încordaţi. Respirația profundă, regulată vă ajută să vă mențineți ritmul cardiac și să vă liniștiți sistemul nervos. Încercați să vă calmați prin numărarea respirațiilor: inspirați numărând lent până la patru, țineți-vă respirația până număraţi la șapte și expirați până la opt. Exersați acest lucru la prima oră a dimineţii și, din nou, înainte de culcare. Faceți din asta un obicei, spune Alicia McAuliffe-Fogarty, vicepreședinte al American Diabetes Association (ADA) Lifestyle Management Team.
-
Alegeţi-vă o deviză!
Când vă confruntați cu o situație provocatoare de anxietate, gândiți-vă la o expresie semnificativă care vă poate ajuta să depăşiţi momentul, sugerează dr. Kara Harrington, psiholog de personal la Centrul de diabet zaharat Joslin din Boston. De exemplu, mulți dintre pacienții ei se tem să-și verifice valorile glicemice, pentru că, dacă sunt prea mari, se învinovățesc pentru că au făcut ceva greșit. În schimb, ea îi îndeamnă să se gândească la rezultatele testelor ca la informația de care au nevoie pentru a-și gestiona bine diabetul. „Le spun să gândească că este doar o cifră. Se schimbă astfel focalizarea de la rezultate la efort”, spune ea.
-
Imaginaţi-vă că sunteți într-un loc unde vă simţiţi fericit!
Când simțiți stresul cum creşte, închideți ochii pentru câteva minute și imaginați-vă într-un loc liniștit. Aduceți-vă toate simțurile la fața locului, spune McAuliffe-Fogarty. De exemplu, dacă vă imaginați țărmul mării, ascultaţi sunetul valurilor, simţiţi mirosul sărat al aerului, senzația de briză rece pe faţă şi firul de nisip dintre degete. Această imagine poate să vă aducă liniște şi calm.
-
Faceţi mişcare !
Exerciţiul fizic este o modalitate excelentă de a vă imbunătăţi rapid starea de spirit, spune fiziologul Sheri Colberg-Ochs, consultant ADA si autor al Manualului Atletului Diabetic: Ghidul tău pentru performanţă maximă. Chiar și 15 minute de exerciții aerobice moderate, cum ar fi mersul pe jos sau pe bicicletă, vă pot ajuta creierul să elibereze hormoni de fericire. Mişcările ușoare de picioare sau de braţe ori mersul pe jos timp de trei minute la fiecare jumătate de oră pot contribui la reglarea nivelului glucozei din sânge pe tot parcursul zilei, conform noilor recomandări din partea ADA.
-
Meditaţi!
Concentrarea pe imagini, sunete, gânduri specifice sau respirație vă poate elibera mintea în câteva minute. De-a lungul timpului, meditația ar putea, de asemenea, să susțină părțile din creier care vă ajută să reacționați mai calm la evenimentele stresante, sugerează cercetările. Nu sunteți sigur cum să începeți? Încercați o aplicație smartphone sau un site web care oferă o meditație ghidată.
-
Fiţi recunoscători!
Reflecţia asupra bucuriilor vieții vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală, arată cercetările. Napora sugerează păstrarea unui jurnal pentru a vă aminti de lucrurile de zi cu zi care vă dau bucurie, cum ar fi un prânz distractiv cu prietenii, căldura unei îmbrățișări de la soţie sau nepoată ori compania unui animal.
-
Asumaţi-vă opţiunile!
Dacă v-ați hotărât să vă răsfățați, nu vă simțiți vinovați de asta. Cine nu vrea să se bucure de o felie de tort la o recepție de nuntă sau de bomboane de ciocolată de Ziua Îndrăgostiților? Amintiţi-vă că deţineţi controlul: puteţi face ajustări ale dozei de insulină, ale altor alimente sau ale regimului de exerciții fizice pentru a face loc acelui desert.
Sursa: http://www.diabetesforecast.org/2017/jan-feb/9-ways-to-ease-stress-from.html
